Friday December 8, 2017
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只要一过25岁新陈代谢变慢,就很容易囤积脂肪出现大肚腩了。-M中文网制图-只要一过25岁新陈代谢变慢,就很容易囤积脂肪出现大肚腩了。-M中文网制图-过了25岁新陈代谢减缓后,很多人都会因腹部囤积脂肪而出现“游泳圈”或“备胎”的肥胖现象,这也就是所谓的中年发“福/腹”!

也因如此网上一堆减肥茶、减肥咖啡等等产品热销,当然减掉游泳圈并不只是为了爱美,世界卫生组织认为,腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

不过,如果想要减肥,小编还是跟大家分享一些饮食的妙招,配合一些轻运动就可以瘦下来,不要动不动就去吃成分不明的减肥产品,不然届时失金又伤身呢!

一、减少盐分摄入

不想让肚子那圈“备胎”越来越大,那就尽量少吃高脂高糖高盐分的食物了。-摘自网络-不想让肚子那圈“备胎”越来越大,那就尽量少吃高脂高糖高盐分的食物了。-摘自网络-专家指出有腹部肥胖问题的人大多口味偏重,盐分含量高(尤其是零食)的食物容易刺激食欲,容易过饱而影响消化系统工作,身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪,造成肥胖。

饮食建议:饮食清淡、规律,食量不宜过多、过饱。

二、少吃高脂食物

此处的高脂肪是指饱和脂肪酸,多存在于动物的脂肪中,饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成,过多的脂肪会导致肥胖,增加患冠心病、心脏病的风险。

饮食建议:多吃蔬菜、水果补充食物纤维,帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类,植物油的摄入也要适量。

三、少吃生冷食物

中医师认为是脾胃功能弱,导致身体中脂肪不能正常消化,从而积存在腹部,因此三餐定时和多吃健脾补胃的食物,可以加强肠胃消化功能,减少脂肪囤积。

饮食建议:三餐定时定量,少吃生冷食物。多吃健脾补胃的食物如谷物类食物、淮山、胡萝卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。

四、补充食物纤维

无论是要瘦身或是吃得健康,五谷杂粮和蔬果都是最好的选择。-摘自网络-无论是要瘦身或是吃得健康,五谷杂粮和蔬果都是最好的选择。-摘自网络-食物纤维是减肥者们的圣物,可以控制热量的摄入,促进肠道蠕动,防止便秘,还能肠胃病症。因此,适量食用膳食纤维,可以加快减肥进程,有效帮助快速减肥。

饮食建议:多吃纤维含量多的食物,如五谷杂粮、茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。

五、经常喝茶

最容易的方法就是喝茶了,茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量,有促进消化的作用,茶中富含的维生素B1,能将脂肪充分燃烧并转化为热能,增加分解脂肪的能力。

饮食建议:在饭后1小时喝一杯茶,帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶,可以选择普洱、红茶等性温养胃的茶叶。